10 բան, որ կարող եք անել ձեր երեխաներին դիետա-մշակութային պայմաններում չբարձրացնող դաստիարակելու համար

ճաշի սեղանի շուրջ նստած երեխաներ

Բաժնետիրական





Ես անհարմար նստած էի Մարշալ Ֆիլդս հանրախանութի աղոտ ցերեկային լույսի տակ, մինչ մայրս մանրակրկիտ ուսումնասիրում էր իրեն երեք ճանապարհով հայելու մեջ:

«Սա ինձ համար լա՞վ է»: նա հարցրեց.

- Այո, մայրիկ։ Տեսքը լավն է!' Ես քաջալերական ասացի ՝ իմանալով, որ իմ կարծիքը տեղին կլինի նրա կոշտ ներքին քննադատողի վրա:

- Ուֆ Նախկինում ես շատ ավելի փոքր էի: Երանի պարզապես ազատվեի սա, - ասաց նա, երբ բռնեց մեջտեղի շրջանի մաշկը:

Երբ մայրս ցույց տվեց, որ իր կազմվածքի հանդեպ վախն ու հիասթափությունն է, ես ինքս ինձ խոստացա: Ես կանեի ամեն ինչ, որ «ավելի լավ» գործիչ պահեմ, որպեսզի երջանիկ լինեմ:

Արագ առաջ տասը, հեգնանքով դժբախտ, տարիների անկարգ ուտում և անկարգ սովորությունների շերտերը մաքրելու եւս մեկ տասնամյակ, ես վերջապես կարող եմ ասել, որ ես մեկն եմ, ով գնահատում և ընդունում է նրա մարմինը: Վեց զարմանահրաշ երեխաների հետ վճռել եմ անվճար պահպանել մեր տան միջավայրի դիետան: Չնայած շատ փորձագետներ կարծում են, որ ուտելու խանգարումներն ունեն ուժեղ գենետիկ կապ, այդ հիվանդությունների առաջացումը կարող է մեծապես ազդել մեր շրջակա միջավայրի ներդրման վրա: Այսպիսով, ահա այն, ինչ ես անում եմ (և դուք նույնպես կարող եք) ՝ օգնելու համար, որ իմ տան միջավայրը դիետա-մշակույթ լինի անվճար:

01 10-ից

Նետեք (կամ ջարդեք) ձեր սանդղակը

Երբ ձեր երեխան տեսնում է, որ ամեն օր կշռում եք, դուք առաջնահերթություն եք ուղարկում հաղորդագրության կշիռը: Հակառակ տարածված համոզմունքին, մեր առողջությունը չի որոշվում մեր քաշով , Փոխանակ ապավինելու կամայական թվին, որն իրականում չի չափում ձեր առողջությունը, կշռադատեք ձեր կյանքում իրական նշանակություն ունեցող իրերը, ինչպես ձեր ընտանիքը, ձեր ընկերները և ձեր ներդրումը աշխարհին , Նետեք այդ անշնորհակալ պլաստմասը, վարեք այն ձեր մեքենայով կամ ջախջախեք այն մուրճով:

02 10-ից

Detox ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հոսքը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որքան շատ բազմազանություն կարող եք ավելացնել ձեր սոցիալական լրահոսերին ՝ մարմնի չափի և բովանդակության տեսանկյունից, այնքան լավ: Համոզվեք, որ հետևում եք ձեր չափի և ավելի մեծ մարդկանց , Հետևեք յուրաքանչյուրին, ով ձեզ ինչ-որ պատճառով ստիպում է ձեզ «պակասից» զգալ: Համոզվեք, որ չեղյալ եք համարում ձեր տանը մտնող ֆիզիկական ամսագրերի բաժանորդագրությունները, որոնք անխուսափելիորեն լցված են դիետիկ քննարկումներով և օդափոխված մոդելներով: Հիշեցրեք ձեր երեխային, որ չափը չի որոշում մեր առողջությունը կամ արժեքը:

03 10-ից

Դադարեցրեք սննդամթերքի պիտակավորումը որպես «վատ»

Շատ հաճախ իմ հաճախորդները անհանգստանում են, որ նրանք իրենց երեխային «անպիտան» են կերակրում և ցանկանում են, որ նրանք «ավելի առողջ» սնունդ օգտագործեն: Իրականությունն այն է, որ բոլոր մթերքներն ունեն սննդարար նյութեր , Cupcake- ն ու գազարը երկուսն էլ սննդային արժեք ունեն: Մեկն ավելի սննդարար է, քան մյուսը, բայց երկուսն էլ ընդհանուր արժեք են առաջարկում: Սովորեցրեք ձեր երեխային, որ առողջությունը մեր ֆիզիկական, էմոցիոնալ և հոգևոր առողջության խառնուրդ է, և այս բոլոր կտորները տարբեր ժամանակներում կերակրելը վավեր է: Երբեմն cupcake ուտելը կլրացնի զգացմունքային կարիք, և դա միանգամայն ընդունելի և «առողջ» է: Ուրախությունն ու հաճույքը պետք է գոյություն ունենան կյանքում և մեր սննդի հետ միասին:

04-ը 10-ից

Դադարեցրեք ձեր երեխաներին պատմել, թե ինչ ուտեն

Ձեր երեխաներին խրոխտելու, պարգևատրելու, աղաչելու և սնունդով սպառնալու փոխարեն, թող ձեր երեխաները որոշեն, թե ինչ և ինչ են ուզում: Այս գաղափարը գալիս է ուղիղից Ellyn Satter- ի պատասխանատվության բաժինը որտեղ ծնողները որոշում են, թե ինչ ուտելիք կառաջարկեն կերակուրներին, երբ են առաջարկվում սնունդ և որտեղ են նրանք կերակուր մատուցելու: Երբ սնունդը մատուցվում է (ես միշտ առաջարկում եմ մի բան, որը գիտեմ, որ բոլորին դուր կգա), երեխաները որոշում են, թե ինչ և որքան են ուզում ուտել , Այլևս ոչ մի «մաքուր ափսեի ակումբ» և առաջին հերթին ձեր բրոկկոլի ուտելը: Վստահ եղեք, որ ձեր երեխան ժամանակի ընթացքում կօգտագործի իր ինտուիցիան և կբավարարի նրանց սննդային կարիքները:

05 10-ից

Ինքներդ ձեզ հետ խոսեք, թե ինչպես եք խոսում ձեր երեխայի հետ

Մտածեք, թե վերջին անգամ երբ եք ամաչել ինչ-որ բան ուտելու, արած կամ ասածի շուրջ: Ամոթին արձագանքող այդ ներքին ձայնը կարող է լիովին դաժան լինել: Երբևէ կխոսե՞ք ձեր երեխայի հետ այնպես, ինչպես ինքներդ եք խոսում: Կասկածում եմ. Հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք ամոթալի պարույրի մեջ, դադար տվեք և մի շնչեք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոսքերին և ձեր տոնին: Ինքներդ ձեզ հետ խոսեք այնպես, կարծես խոսում եք ձեր երեխայի հետ: Ձեռքդ դիր սրտիդ վրա ու իմացեք, որ դուք մենակ չեք և կարեկցանքի խոսքեր եք առաջարկում ,

06 10-ից

Սովորեցրեք ձեր երեխաներին F Word- ի մասին

Մեզ բոլորիս ուղեղը լվացել է ՝ կարծելով, որ «ճարպը» վատն է: Fatարպը ֆիզիկական բնութագիր է `բարձրահասակ կամ կարճ, կապույտ կամ շագանակագույն աչքեր, գանգուր մազեր կամ ուղիղ մազեր: Դիետայով տարված մեր մշակույթը մեզ սովորեցրել է ճարպ բառը նշանակում է նաև ծույլ, որկրամոլ, և, ի վերջո, չսիրել և անարժան: Որպեսզի օգնենք վերջ դնել ծանր քաշի վնասակար ամոթին և խարանին, մենք պետք է նոր խոսակցություն սկսենք տանը: Սովորեցրեք ձեր երեխային, որ ճարպը վատ կամ անառողջ չէ: Հիշեցրեք ձեր երեխային այդ մասին մարմինները տարբեր չափերի են, և որ բոլոր մարմինները լավ մարմիններ են ,

07 10-ից

Ընդունեք ձեր զգացմունքները

Բացասականություն զգալը նշանակում է մարդ լինել: Երբ ուժեղ բացասական զգացողություններ եք ունենում, ցույց տվեք ձեր երեխային, որ կարգին է կանգ առնել և մշակել կատարվածը: Ձեզ հարկավոր չէ կատարյալ լինել, ձեր երեխաները ցանկանում են տեսնել, որ դուք նեղանում եք, լաց եք լինում և կարող եք հանգստացնել ձեզ ՝ ձեռք բերելով հարմարավետ սնունդ: Միանգամայն նորմալ է զգալ «հուզական ուտելը»: Դրական կամ բացասական հույզերը դրդում են մեզ ուտել, և դա նորմալ է: Մենք երկուսս էլ կարող ենք ուտել որպես հաղթահարման մեխանիզմ և գործընթացը մեր զգացմունքների միջոցով ընկերոջը զանգահարելով, միայնակ ժամանակ հատկացնելով, յոգա անելով կամ մի քանի խորը շունչ քաշելով ՝ մեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար:

08 10-ից

Խոսեք ձեր արժեքների մասին

Ձեր հագուստի կամ հաջորդ դիետայի մասին խոսելու փոխարեն ՝ կենտրոնացեք ձեր արժեքների վրա: Timeամանակ անցկացրեք ձեր երեխաների հետ խոսելով այն մասին, թե ինչ եք գնահատում և հարցրեք նրանց, թե ինչն է նրանց կարծիքով կարևոր , Խոսեք բարի լինելու կարևորության մասին, համարձակ լինելու և ձախողվելու և ձեր ոտքերը վեր կանգնելու մասին:

09 10-ից

Կերեք առանց սահմանափակումների

Միանգամայն հավանական է, որ այս ցուցակի ամենակարևոր բանը `դադարեցնել ցանկացած և բոլոր ձևերի դիետան և սնվել առանց սահմանափակումների: Դիետաները չեն գործում և ձեզ կամ ձեր երեխային թույլ տալ էներգիայի պակասուրդ ունենալու վտանգ կա, քանի որ դա կարող է առաջացնել ուտելու ապագա խանգարված վարք: Ձեր երեխան նկատում է այն ամենը, ինչ դուք անում եք սննդի հետ կապված, հատկապես ցանկացած սահմանափակում: Քանի դեռ չունեք ալերգիա կամ ծանր ֆիզիկական ռեակցիա կամ սննդի հանդեպ նողկանք, ես խրախուսում եմ ձեզ ձեր երեխայի հետ ուտել բազմազան սնունդ: Showույց տվեք, թե ինչպես ուտեն ուրախությամբ և հաճույքով և սովորեցրեք նրանց սննդի շուրջ ուրիշների հետ կապի կարևորությունը, բայց որ ամենակարևորն է `կապվել իրենց հետ:

10 10-ից

Դադարեք ասել ձեր ընկերներին, որ նրանք լավ տեսք ունեն, եթե կորցնում են քաշը

Երբ ձեր երեխան լսի, թե ինչպես եք գովում այլ մարդկանց նիհարելու համար, նրանք անխուսափելիորեն կնկատեն և կարձանագրեն, որ դուք գնահատում եք նիհարությունը, և որ դուք գնահատում եք արտաքին տեսքը: Theշմարտությունն այն է, որ երբեք չգիտես, թե ինչու է ինչ-որ մեկը նիհարել: Դա կարող է լինել մի հիվանդության արդյունք, ինչպիսին է քաղցկեղը, դեպրեսիան կամ վնասվածքները: Դժվարին պահի մեկին հաճոյախոսելը կարող է իսկապես խնդրահարույց լինել: Եթե ​​մեկ այլ ընկեր ցանկանում է խոսել ձեր bestie- ի նիհարելու մասին, փոխեք ընթացքը ՝ ասելով, որ նա անկախ ամեն ինչից հիանալի է թվում և վերահղեք խոսակցությունը:

Մայրս ամեն ինչ արեց իր ունեցած տեղեկատվության միջոցով, և ես նրան շատ եմ սիրում: Հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունը ոգեշնչում է ձեզ ՝ ձեր երեխաներին սովորեցնելու, թե ինչպես ավելի լավ հարաբերություններ կառուցել սննդի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան ինքնահավան և հայացքով նայել իրենց ցանկացած երեք հայելու մեջ:

Ինչու «Դուք նիհար եք թվում» հաճոյախոսություն չի զգում

Իրական Խորհուրդներ

Խորհուրդ Է Տրվում