10 բան, որ կարող եք անել ձեր երեխաներին դիետա-մշակութային պայմաններում չբարձրացնող դաստիարակելու համար
Ես անհարմար նստած էի Մարշալ Ֆիլդս հանրախանութի աղոտ ցերեկային լույսի տակ, մինչ մայրս մանրակրկիտ ուսումնասիրում էր իրեն երեք ճանապարհով հայելու մեջ:
«Սա ինձ համար լա՞վ է»: նա հարցրեց.
- Այո, մայրիկ։ Տեսքը լավն է!' Ես քաջալերական ասացի ՝ իմանալով, որ իմ կարծիքը տեղին կլինի նրա կոշտ ներքին քննադատողի վրա:
- Ուֆ Նախկինում ես շատ ավելի փոքր էի: Երանի պարզապես ազատվեի սա, - ասաց նա, երբ բռնեց մեջտեղի շրջանի մաշկը:
Երբ մայրս ցույց տվեց, որ իր կազմվածքի հանդեպ վախն ու հիասթափությունն է, ես ինքս ինձ խոստացա: Ես կանեի ամեն ինչ, որ «ավելի լավ» գործիչ պահեմ, որպեսզի երջանիկ լինեմ:
Արագ առաջ տասը, հեգնանքով դժբախտ, տարիների անկարգ ուտում և անկարգ սովորությունների շերտերը մաքրելու եւս մեկ տասնամյակ, ես վերջապես կարող եմ ասել, որ ես մեկն եմ, ով գնահատում և ընդունում է նրա մարմինը: Վեց զարմանահրաշ երեխաների հետ վճռել եմ անվճար պահպանել մեր տան միջավայրի դիետան: Չնայած շատ փորձագետներ կարծում են, որ ուտելու խանգարումներն ունեն ուժեղ գենետիկ կապ, այդ հիվանդությունների առաջացումը կարող է մեծապես ազդել մեր շրջակա միջավայրի ներդրման վրա: Այսպիսով, ահա այն, ինչ ես անում եմ (և դուք նույնպես կարող եք) ՝ օգնելու համար, որ իմ տան միջավայրը դիետա-մշակույթ լինի անվճար:
01 10-իցՆետեք (կամ ջարդեք) ձեր սանդղակը
Երբ ձեր երեխան տեսնում է, որ ամեն օր կշռում եք, դուք առաջնահերթություն եք ուղարկում հաղորդագրության կշիռը: Հակառակ տարածված համոզմունքին, մեր առողջությունը չի որոշվում մեր քաշով , Փոխանակ ապավինելու կամայական թվին, որն իրականում չի չափում ձեր առողջությունը, կշռադատեք ձեր կյանքում իրական նշանակություն ունեցող իրերը, ինչպես ձեր ընտանիքը, ձեր ընկերները և ձեր ներդրումը աշխարհին , Նետեք այդ անշնորհակալ պլաստմասը, վարեք այն ձեր մեքենայով կամ ջախջախեք այն մուրճով:
02 10-իցDetox ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հոսքը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որքան շատ բազմազանություն կարող եք ավելացնել ձեր սոցիալական լրահոսերին ՝ մարմնի չափի և բովանդակության տեսանկյունից, այնքան լավ: Համոզվեք, որ հետևում եք ձեր չափի և ավելի մեծ մարդկանց , Հետևեք յուրաքանչյուրին, ով ձեզ ինչ-որ պատճառով ստիպում է ձեզ «պակասից» զգալ: Համոզվեք, որ չեղյալ եք համարում ձեր տանը մտնող ֆիզիկական ամսագրերի բաժանորդագրությունները, որոնք անխուսափելիորեն լցված են դիետիկ քննարկումներով և օդափոխված մոդելներով: Հիշեցրեք ձեր երեխային, որ չափը չի որոշում մեր առողջությունը կամ արժեքը:
03 10-իցԴադարեցրեք սննդամթերքի պիտակավորումը որպես «վատ»
Շատ հաճախ իմ հաճախորդները անհանգստանում են, որ նրանք իրենց երեխային «անպիտան» են կերակրում և ցանկանում են, որ նրանք «ավելի առողջ» սնունդ օգտագործեն: Իրականությունն այն է, որ բոլոր մթերքներն ունեն սննդարար նյութեր , Cupcake- ն ու գազարը երկուսն էլ սննդային արժեք ունեն: Մեկն ավելի սննդարար է, քան մյուսը, բայց երկուսն էլ ընդհանուր արժեք են առաջարկում: Սովորեցրեք ձեր երեխային, որ առողջությունը մեր ֆիզիկական, էմոցիոնալ և հոգևոր առողջության խառնուրդ է, և այս բոլոր կտորները տարբեր ժամանակներում կերակրելը վավեր է: Երբեմն cupcake ուտելը կլրացնի զգացմունքային կարիք, և դա միանգամայն ընդունելի և «առողջ» է: Ուրախությունն ու հաճույքը պետք է գոյություն ունենան կյանքում և մեր սննդի հետ միասին:
04-ը 10-իցԴադարեցրեք ձեր երեխաներին պատմել, թե ինչ ուտեն
Ձեր երեխաներին խրոխտելու, պարգևատրելու, աղաչելու և սնունդով սպառնալու փոխարեն, թող ձեր երեխաները որոշեն, թե ինչ և ինչ են ուզում: Այս գաղափարը գալիս է ուղիղից Ellyn Satter- ի պատասխանատվության բաժինը որտեղ ծնողները որոշում են, թե ինչ ուտելիք կառաջարկեն կերակուրներին, երբ են առաջարկվում սնունդ և որտեղ են նրանք կերակուր մատուցելու: Երբ սնունդը մատուցվում է (ես միշտ առաջարկում եմ մի բան, որը գիտեմ, որ բոլորին դուր կգա), երեխաները որոշում են, թե ինչ և որքան են ուզում ուտել , Այլևս ոչ մի «մաքուր ափսեի ակումբ» և առաջին հերթին ձեր բրոկկոլի ուտելը: Վստահ եղեք, որ ձեր երեխան ժամանակի ընթացքում կօգտագործի իր ինտուիցիան և կբավարարի նրանց սննդային կարիքները:
05 10-իցԻնքներդ ձեզ հետ խոսեք, թե ինչպես եք խոսում ձեր երեխայի հետ
Մտածեք, թե վերջին անգամ երբ եք ամաչել ինչ-որ բան ուտելու, արած կամ ասածի շուրջ: Ամոթին արձագանքող այդ ներքին ձայնը կարող է լիովին դաժան լինել: Երբևէ կխոսե՞ք ձեր երեխայի հետ այնպես, ինչպես ինքներդ եք խոսում: Կասկածում եմ. Հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք ամոթալի պարույրի մեջ, դադար տվեք և մի շնչեք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոսքերին և ձեր տոնին: Ինքներդ ձեզ հետ խոսեք այնպես, կարծես խոսում եք ձեր երեխայի հետ: Ձեռքդ դիր սրտիդ վրա ու իմացեք, որ դուք մենակ չեք և կարեկցանքի խոսքեր եք առաջարկում ,
06 10-իցՍովորեցրեք ձեր երեխաներին F Word- ի մասին
Մեզ բոլորիս ուղեղը լվացել է ՝ կարծելով, որ «ճարպը» վատն է: Fatարպը ֆիզիկական բնութագիր է `բարձրահասակ կամ կարճ, կապույտ կամ շագանակագույն աչքեր, գանգուր մազեր կամ ուղիղ մազեր: Դիետայով տարված մեր մշակույթը մեզ սովորեցրել է ճարպ բառը նշանակում է նաև ծույլ, որկրամոլ, և, ի վերջո, չսիրել և անարժան: Որպեսզի օգնենք վերջ դնել ծանր քաշի վնասակար ամոթին և խարանին, մենք պետք է նոր խոսակցություն սկսենք տանը: Սովորեցրեք ձեր երեխային, որ ճարպը վատ կամ անառողջ չէ: Հիշեցրեք ձեր երեխային այդ մասին մարմինները տարբեր չափերի են, և որ բոլոր մարմինները լավ մարմիններ են ,
07 10-իցԸնդունեք ձեր զգացմունքները
Բացասականություն զգալը նշանակում է մարդ լինել: Երբ ուժեղ բացասական զգացողություններ եք ունենում, ցույց տվեք ձեր երեխային, որ կարգին է կանգ առնել և մշակել կատարվածը: Ձեզ հարկավոր չէ կատարյալ լինել, ձեր երեխաները ցանկանում են տեսնել, որ դուք նեղանում եք, լաց եք լինում և կարող եք հանգստացնել ձեզ ՝ ձեռք բերելով հարմարավետ սնունդ: Միանգամայն նորմալ է զգալ «հուզական ուտելը»: Դրական կամ բացասական հույզերը դրդում են մեզ ուտել, և դա նորմալ է: Մենք երկուսս էլ կարող ենք ուտել որպես հաղթահարման մեխանիզմ և գործընթացը մեր զգացմունքների միջոցով ընկերոջը զանգահարելով, միայնակ ժամանակ հատկացնելով, յոգա անելով կամ մի քանի խորը շունչ քաշելով ՝ մեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար:
08 10-իցԽոսեք ձեր արժեքների մասին
Ձեր հագուստի կամ հաջորդ դիետայի մասին խոսելու փոխարեն ՝ կենտրոնացեք ձեր արժեքների վրա: Timeամանակ անցկացրեք ձեր երեխաների հետ խոսելով այն մասին, թե ինչ եք գնահատում և հարցրեք նրանց, թե ինչն է նրանց կարծիքով կարևոր , Խոսեք բարի լինելու կարևորության մասին, համարձակ լինելու և ձախողվելու և ձեր ոտքերը վեր կանգնելու մասին:
09 10-իցԿերեք առանց սահմանափակումների
Միանգամայն հավանական է, որ այս ցուցակի ամենակարևոր բանը `դադարեցնել ցանկացած և բոլոր ձևերի դիետան և սնվել առանց սահմանափակումների: Դիետաները չեն գործում և ձեզ կամ ձեր երեխային թույլ տալ էներգիայի պակասուրդ ունենալու վտանգ կա, քանի որ դա կարող է առաջացնել ուտելու ապագա խանգարված վարք: Ձեր երեխան նկատում է այն ամենը, ինչ դուք անում եք սննդի հետ կապված, հատկապես ցանկացած սահմանափակում: Քանի դեռ չունեք ալերգիա կամ ծանր ֆիզիկական ռեակցիա կամ սննդի հանդեպ նողկանք, ես խրախուսում եմ ձեզ ձեր երեխայի հետ ուտել բազմազան սնունդ: Showույց տվեք, թե ինչպես ուտեն ուրախությամբ և հաճույքով և սովորեցրեք նրանց սննդի շուրջ ուրիշների հետ կապի կարևորությունը, բայց որ ամենակարևորն է `կապվել իրենց հետ:
10 10-իցԴադարեք ասել ձեր ընկերներին, որ նրանք լավ տեսք ունեն, եթե կորցնում են քաշը
Երբ ձեր երեխան լսի, թե ինչպես եք գովում այլ մարդկանց նիհարելու համար, նրանք անխուսափելիորեն կնկատեն և կարձանագրեն, որ դուք գնահատում եք նիհարությունը, և որ դուք գնահատում եք արտաքին տեսքը: Theշմարտությունն այն է, որ երբեք չգիտես, թե ինչու է ինչ-որ մեկը նիհարել: Դա կարող է լինել մի հիվանդության արդյունք, ինչպիսին է քաղցկեղը, դեպրեսիան կամ վնասվածքները: Դժվարին պահի մեկին հաճոյախոսելը կարող է իսկապես խնդրահարույց լինել: Եթե մեկ այլ ընկեր ցանկանում է խոսել ձեր bestie- ի նիհարելու մասին, փոխեք ընթացքը ՝ ասելով, որ նա անկախ ամեն ինչից հիանալի է թվում և վերահղեք խոսակցությունը:
Մայրս ամեն ինչ արեց իր ունեցած տեղեկատվության միջոցով, և ես նրան շատ եմ սիրում: Հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունը ոգեշնչում է ձեզ ՝ ձեր երեխաներին սովորեցնելու, թե ինչպես ավելի լավ հարաբերություններ կառուցել սննդի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան ինքնահավան և հայացքով նայել իրենց ցանկացած երեք հայելու մեջ:
Ինչու «Դուք նիհար եք թվում» հաճոյախոսություն չի զգում