Ինչպե՞ս կարգավորել անսպասելի անկարգություններով ուտելու գործոնները վերականգնումից հետո
Ձգան նախազգուշացում. Դիետայի մշակույթ և անկարգ սնունդ:
Երբ նախկինում զբաղվել եք սննդի ինչ-որ խանգարման հետ և գտել եք վերականգնման և ապաքինման ուղի, գործընթացն ու փորձն ինքնին այլընտրանքային իրականություն են թվում: Ինձ համար դա տարօրինակ վինետետների մի փունջ է, որոնք պատահաբար կարված են իմ ուղեղում: Ես չէի կարող ասել ձեզ, թե երբ է այն հարվածել ինձ, բայց այստեղ կան բյուրեղյա մաքուր հիշողություններ ամբողջ փորձից: Դեռ կան մի քանի տարի անց, որոնք լուռ հետևում են ինձ շրջապատում: Ես 13-ին եմ, լուռ հեկեկալով հանդերձարանում `Կոլսում, երբ չափս էի բարձրացրել:Ես կարող եմ հիշել իմ այսպես կոչված ընկերներին թունավոր առցանց զրուցարաններից ՝ խրախուսելով ինձ ուտել ուտելիք, պակասեցնել ուտելու քանակը և իմ «տարօրինակ» և սարսափելի «դիետիկ խորհուրդների» փոքր տետրը, որը քաշվել է Tumblr- ից և այլ մութ անկյուններից: վեբ
Ես հավերժ շնորհակալ կլինեմ, որ արտոնություն և հնարավորություն ունեցա գնալ խմբային թերապիայի, զրուցել անթիվ թերապևտների հետ և ունենալ փոքր, բայց ուժեղ աջակցության համակարգ: Բայց ես գիտեմ, որ ոչ բոլորը նույնն են ստանում. Եվ այս տարվա համաճարակով ես տեսնում եմ, թե որքան հեշտ է վերադառնալ հին սովորությունների, որոնց վրա դուք այդքան մեծ հույս էիք դնում:
«Կարանտին տասնհինգ» և «արգելափակման որովայն» հասկացությունների իմաստով, դա ավելի ու ավելի է հիասթափեցնում յուրաքանչյուրին պահպանել մարմնի դրական պատկերը, բայց հատկապես նրանց համար, ովքեր հաղթահարել են և ներկայումս ունեն սննդային խանգարումներ: Ուր էլ որ նայում եք, կարծես թե ինչ-որ մեկը հնարավորություն է տալիս ձեզ ստիպել կասկածի տակ դնել ձեր սննդակարգը և մարզվելիք սովորությունները, մինչդեռ տանը փակված եք: Անձամբ ես Մեծ Բրիտանիա տեղափոխվելն էր, որն իր հետ բերեց ազդակների մի ամբողջ շարք, որը չէի սպասում:
Ընդհանուր առմամբ, երկիրը նոր միջոցառումներ է իրականացրել «ճարպակալման ռազմավարության» իրագործման համար միջին համաճարակի մասին, հիշիր, որը պարունակում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «անառողջ» սննդամթերքի երկու առ մեկ գործարքների չեղարկումը և ընտրացանկերում կալորիաների տպագրումը: Սա ոչ միայն այն ժամանակն է, երբ մենք պետք է ավելի մեղմ վերաբերվենք ինքներս մեզ, այլև երբեք արդարացում չկա խրախուսելու սննդի հետ անառողջ հարաբերությունները, մանավանդ ոչ հիմա: Ես չեմ ուզում, որ այլ պատանիներ և երիտասարդներ հայտնաբերեն, թե ինչպես կարող եք օգտագործել կալորիաները ՝ որպես վերահսկման և ոչնչացման մեթոդ, և դիտելու հարմարավետ սնունդ և բազմոցին հաց ուտելու հաճելի պահեր կամ պաղպաղակ համտեսելու պահպանում ՝ որպես վարվելահաճ վարք:
Ենթադրում եմ, որ այս նոր արձանագրությունները հարուցում են շատերի համար, և ես գտա, որ անսպասելի պահերը կարծես թե հայտնվում էին ամենուր արգելափակման ընթացքում - և ինչ-որ կերպ վատթարանում էին, երբ ամեն ինչ սկսվեց բացվել: Իմ առաջին գիշերը ընկերոջս և մեկ այլ զույգի հետ սոցիալական հեռավոր փաբ դուրս եկա ապտակ: Գիշերն ավարտվում էր, և ես որոշեցի հրաժարվել մի բաժակ գինուց, և մատուցողուհին այն չէր ունենում: «Աստված, նայիր քեզ: Դուք հավանաբար այն կերակրատեսակներից եք, ովքեր չեն ուտում », - ծիծաղելով ավելացնելով, որ« դուք երևի այն բաճկոններից եք, ովքեր նույնպես մարզվում են »: Ես ապշած էի և անմիջապես ներքաշվեցի դեպի այն մտածելակերպը, որի համար այդքան քրտնաջան աշխատել եմ հաղթահարելու համար:Միգուցե դա սովորական մարդու համար երկու կոպիտ նախադասություն էր, բայց ինձ համար դա երկու ցավալի կտրվածք էր մեկի համար, ով չէր ուզում վերադառնալ իր դեմ պատերազմի նորից ,
Laurie Wollman, LCPC և կայքի տնօրեն ՝ այստեղ Ռենֆրյու կենտրոնը , նշում է, որ նման բաները, ցավոք, շատ դեպքերում անխուսափելի են, բայց հնարավոր է պատրաստվել դրան: «Այս հրահրիչների դեմ պայքարի առաջին քայլը ձեր ազդանշանների հայտնաբերումն է: Timeամանակից շուտ իմանալը, թե ինչն է բացասական հույզեր առաջացնում, կօգնի պատրաստվել իրավիճակին կառավարելուն », - ասում է նա: «Երկրորդ, ընդունեք, որ հուզիչ հույզը հավերժ չի տևի: Սա օգնում է հետաձգել կամ դիմակայել անկարգ վարքագիծը գործելու ցանկությանը »: Վերջին քայլը առողջ վարվելակերպին հետևելն է `օգնելու հավասարակշռել սթրեսը, որը հենց նոր եք հանդիպել, և կանխել ձեզ հետ ընկնել անառողջ սովորությունների, որոնց կարող եք մեկ անգամ դիմել:
«Ես նրանց տեղեկացրեցի, որ իրենք ընտրություն ունեն չհամընկնել դիետիկ մշակույթի հետ: Սա կարող է լինել շատ զորացնող և հյուծիչ »:
Ձգանները կարող են պատահել առավել տհաճ ժամանակներում, բայց ուժեղ մնալով այն մտածելակերպում, որ դա ձեզ հետ ոչ մի կապ չունի, կարող է նաև փրկարար լինել: «Ձգողները հաճախ շպրտում են մեկնաբանությունները, որոնք մարդիկ անում են ՝ առանց իմանալու, թե որքան վնասակար է այս մեկնաբանությունները շրջապատողների և նույնիսկ իրենց համար», - ասում է նա Քերոլին Կարոլ , լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող և սննդի խանգարման հավաստագրված մասնագետ: «Հասարակության մեջ հասարակության մեջ նորմալացվում է սեփական մարմնի մասին ինքնավստահեցնող [մեկնաբանություններ] անելը այնքանով, որքանով, որ մարմնի վրա խեղաթյուրելը և դիետայի մասին խոսելը դառնում են մարդկանց կապվելու միմյանց և մյուսի հետ»:
Այլոց այս սթրեսի և նորմալացված վարքի դեմ պայքարելու համար նա առաջարկում է մարտահրավեր նետել այս մշակութային ընկալումներին և հիշել, որ դուք չեք ծնվել ՝ արհամարհելով ձեր մարմինը: «[Հաճախորդները] հաճախ կարող են վերհիշել այն մեկնաբանությունները, որոնք իրենք իրենց մեջ ներմուծել են, ինչը նրանց թույլ է տվել զգալ, որ իրենց հետ ինչ-որ բան այն չէ, նրանց ախորժակները ամաչելու բան են և ուտելիքից վախենալու բան: Ես նրանց տեղեկացրեցի, որ իրենք ընտրություն ունեն չհամընկնել դիետիկ մշակույթի հետ: Սա կարող է լինել շատ զորացնող և հյուծիչ », - ասում է նա: Երբ իրավիճակը թեժանում է գործոնների դեմ պայքարի հարցում, Կարոլն ասում է, որ թեման փոխելու համար կարող է օգտակար լինել ձեր գլխում թեմաների պատրաստված ցուցակ ունենալը:Մեկնաբանությունն ամբողջությամբ անտեսելը նաև ավելի լավ վերահսկում է իրավիճակը:
«Արժե ժամանակ հատկացնել սոցիալական աուդիտ կատարելու և ձեր կյանքը մաքրելու արտադրանքներից, պատկերներից և նույնիսկ այն մարդկանցից, որոնք նպաստում են ձեզ եզրից դուրս մղելուն և թունավոր նմուշներին վերադառնալուն»:
Այս խոսակցությունը նույնպես չի կարող անցկացվել ՝ առանց նշելու, թե ինչ ենք տեսնում ամեն օր սոցիալականի միջոցով: Ես մեկին հեշտությամբ նետվում եմ անառողջ մտածելակերպի մեջ, երբ անթիվ ժամեր եմ անցկացնում պայմանական գեղեցիկ մոդելների և ազդեցության ազդեցության պատկերների վրայով պտտվելով և նոր հաշիվներ գցող հաշիվներով: կախարդական մարզում կամ դիետա: Եվ ըստ Կարոլի, այստեղ ձեր ազդեցությունը սահմանափակելը նույնպես կարևոր է: «Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել theԼՄ-ները կամ այն, ինչ ասում են ձեր շրջապատում այլ մարդիկ, դուք կարող եք նախագծել ձեր կյանքը ՝ սահմանափակելու ձեր ազդեցությունը և ապահով տարածք ստեղծելու ձեր տանը և սոցիալական լրատվամիջոցներում»:
«Սա կարող է ներառել մասշտաբներից ազատվելը, ընտրությունը չնայել որոշակի շոուներ / կինոնկարներ, որոնք նպաստում են նիհար իդեալին, խուսափել դիետայից / թեթև կերակուրներից և ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների ճշգրտում ՝ հետևելով այն մարդկանց, ովքեր նպաստում են դիետայի մշակույթին և հետևում են նրանց, ովքեր խթանում են մարմնի բազմազանությունը և ընդունում, ամեն չափի առողջություն (HAES) մոտեցում և / կամ պատճառներ, որոնք կապված են մեկի արժեքների հետ, ի տարբերություն արտաքինի », - ասում է նա: Արժե ժամանակ հատկացնել սոցիալական աուդիտ կատարելու և ձեր կյանքը մաքրելու արտադրանքներից, պատկերներից և նույնիսկ այն մարդկանցից, որոնք նպաստում են ձեզ եզրից դուրս մղելուն և թունավոր նմուշներին:
Կարիք չկա ասելու, որ կարանտինը անկասկած դժվարացրել է իրերի միջոցով աշխատանքը և այդպիսով հեշտացրել է ընկալել ձեր կյանքի հին ձևը: Բայց ես խորապես հավատում եմ, որ եթե դուք ուժ եք գտել ինքներդ ձեզ սննդային խանգարումից հանելու, սիրելիների, թերապևտների և հաղթահարման մեխանիզմների օգնությամբ, մենք կկարողանանք ինքներս մեզ առաջ տանել և ստուգել անսպասելի հրահրիչները:
Ինչպե՞ս մաշկի խնամքի ծես գտնելն ինձ օգնեց անցնել ուտելու խանգարումից
